一个帮你事半功倍搞定事情的好方法

摘要： 帮你理清一个常见却容易被忽略的误区我在之前的文章里，分享过一个很有用的小技巧：当工作遇到阻碍时，或者感到大脑转不动时，不要坐在书桌前冥思苦想，这样是没有用的。这时我会怎么做呢？我会...

帮你理清一个常见却容易被忽略的误区

我在之前的文章里，分享过一个很有用的小技巧：

当工作遇到阻碍时，或者感到大脑转不动时，不要坐在书桌前冥思苦想，这样是没有用的。

这时我会怎么做呢？我会站起来，找一些需要动手的、简单的事情去做，比如接杯水，整理文件，收拾物品，甚至打扫卫生 诸如此类。

一般情况下，当我这样做的时候，往往突然就会灵光一闪，有一些思路和方向，更容易去解决问题了。

同样，做过创意的朋友（比如广告文案、创意策划、平面设计等行业）一定有过类似的经历：很多时候，我们可能会遇到创意的瓶颈，绞尽脑汁都想不出更好的点子。这时，更好的做法是什么呢？

不是坐在书桌前冥思苦想，也不是一直开会、讨论、头脑风暴，而是暂且把任务放下，去做一些别的更轻度的事情，让大脑放松，持续几天再说。

在这个过程中，很有可能一些之前想不到的点子和创意，就会不期而至。

简而言之，创意很多时候不是「努力想出来」的，而是不期然跟它相遇的。它往往来源于放松，而不是用力。

再比如，当你思考一个非常复杂的难题时，如果你一直死死地「盯」着它，跟它较劲，很可能你会一直停留在固有的思维里，一直在兜兜转转。

但一旦你跳出来，让大脑放松，做点别的事情，接触别的信息，突然之间你可能就发现：你从框架中「跳出来」了，能够用全然不同的视角去看待问题，从而找到全新的路径。

这三种场景，都是我的经验之谈。这也是我今天想跟大家分享的主题：用放松的心态去做事。

当你遇到复杂的问题时，一味地专注在它上面，非常用力地思考它、处理它，其实未必奏效，更可能适得其反：花了很多时间和力气，问题并没有推进，反而更容易一头钻进死胡同里。

反过来，让心绪保持更平和，像平常一样去生活和做事，用放松的心态去行动，顺应自己内心的呼唤，效果或许会更好。

这个方法看起来很简单，但其实它是一个非常底层的原则，在生活的很多方面都举足轻重。

举一个非常有趣的例子：

心理学上有一个理论，叫做「幸福的悖论」，它是积极心理学领域一个很前沿的成果，指的是这么一个现象：

当你越努力地去追求幸福时，你反而会越容易感到不幸福。

什么意思呢？假设现在有两种情况：

第一种情况：请你想象一下：做成了什么事情之后，你会感到更快乐、更幸福？把你想到的事情写下来，列成一张清单，并在接下来的一段时间里，按照上面的计划去行动。

第二种情况：你不需要考虑「什么能让我更快乐」，而是按照自己的想法去过每一天，然后，在每天结束之前，拿出纸笔，列出今天你发现和遇到的「让你感到美好的小事」，越多越好。

猜一猜，哪一种情况，能够切实提高你的幸福感？

可能很多人会觉得是前者，毕竟我们的传统观念都强调：有目标的奋斗才能使人快乐。

但研究结果令人大跌眼镜：在许多组实验里面，前者普遍都感到更不快乐。他们会有一种紧迫感和焦虑感，有一种被推着去行动的感觉。即使把事情做成了，也不会感到快乐，而是只会想到「下一个目标是什么？」，从而开启下一个紧迫的循环。

反过来，后者的幸福感和快乐都稳步提升了。他们会感到自己的生命变得更有意义、更丰富多彩，也更加有勇气去面对困难了。

这就是「幸福的悖论」给我们的启示：你越是把幸福当作目标，你就越远离幸福。反之，只有当你不把幸福当作目标，而是专注于那些美好的、具体的事物时，你才更容易感到幸福。

换言之：你越是用力，越难真正得到幸福；反之越是放松，才越容易接近幸福。

那么，为什么会有这种效应呢？为什么越是用力去做事，效果反而不如放松去做事要好呢？

大体上来说，有下面四个原因。

1）过度用力会导致过度使用聚合思维，从而束缚住视野。

我们有两种思维风格，一种叫作聚合思维，一种叫作发散思维。当我们进入「用力模式」时，我们采取的是聚合思维。它是「点」的思维模式，会把注意力集中在一个很小的范围内，去思考事物的来龙去脉和前因后果，但它是不利于想出其他路径和可能性的。

反过来，当我们进入「放松模式」时，大脑采取的是发散思维。它是「面」的思维模式，会把注意力扩散在更广阔的范围里，像一束探照灯一样扫过思维的海面。

这时，许多平时注意不到的细节和可能性，就会浮现出来了。

理想的情况，一定是聚合思维和发散思维交替使用、互相补充，但很多时候，我们往往会因为过度专注，而忽略了对思维风格的切换。因此，刻意训练自己去「放松」，是一件很重要的事情。

2）过度用力会容易变成慢性压力，影响我们的能力发挥。

大脑无时无刻不在扫瞄着环境中可能存在的威胁，并调整身体的状态来应对它。当它觉察到我们正面临问题和挑战时，它会让身体进入应激模式，发挥 100% 的实力来对抗挑战。这就是急性压力。

适当的急性压力是好的，但是，一旦这种压力持续时间过长，它就会转变成慢性压力，这对身体就是有害的了。

比如，慢性压力会导致皮质醇异常增加，过多的皮质醇会抑制海马体传输信息的能力，影响我们的记忆力。

再比如，慢性压力会削弱大脑的血脑屏障，使得更多的炎症因子进入大脑，损害奖赏回路，降低我们的动力。

简而言之，一旦我们过于急迫地想解决问题，这种过度用力往往可能会造成身体的超负荷运转，从而产生「欲速则不达」的负面效果。

3）过度用力容易导致反馈链条断裂，从而陷入情绪波动和低谷。

我们知道，持续做任何事情，都是需要反馈的。我们投入越多的资源，持续越长的时间，就越需要反馈，否则就会「后继乏力」。

而过度用力的模式，就是一种持续的、高强度投入资源的状态，它所需要的反馈，会比日常的状态高很多。

如果能够即时获取反馈 —— 就像玩游戏打怪闯关一样，那也没什么问题。但是现实生活往往没有这么理想。更可能出现的情况是，我们在短时间内投入了大量资源，但反馈并不会如期而至。

这就会导致，「用力模式」之下，我们的反馈链条很容易断裂，让我们陷入急躁、焦虑、不安、恐惧、烦恼 等情绪的泥淖之中。

这不但会严重拖累我们解决问题的脚步，还会强化我们遇到问题的负面反应。

4）过度用力容易激活预防焦点模式，导致抓小放大，忽略主次。

什么是预防焦点模式呢？举几个例子：

一个人去旅游，正常的做法应该是好好享受旅程，但他每时每刻都在精打细算：好不容易来一趟，我要努力压缩时间、规划路线，多玩几个地方。这里已经看过了，不要浪费时间，赶紧去下一个地方，这样才不会白跑一趟

像这样，把旅行当作一个任务，一直想着怎样才能「最大化收益」，这样能够好好地享受旅程吗？我觉得很难。

再比如，设定一个目标，每天要读 50 页书，结果每天都盯着这个目标去打卡，哪怕囫囵吞枣也要保证把这 50 页读完，即使读完之后根本不知道读了什么，但只要达成这个 KPI 就心满意足了。

这样真的能有所收获吗？很可能也是没有的。

这就是预防焦点模式。它的本质就是：以一个「理想的指标」作为合格线，认为达到这个指标才算合格，否则就不算合格。于是，你就会把过多的资源用在监控自己「有没有达到指标」上，而忽略了真正的体验、沉淀和收获。

换言之，这种模式，其实就是把手段当成了目的，把「达成指标」当成了收获本身。

当然，并不是说「用力」一定会导致这些问题，而是说：它会是有更高的概率激活这四种情况，对我们处理事情造成阻碍。

所以，如果是针对一些尚有余裕、不需要马上去解决的问题，培养自己的放松心态，给大脑更多的自由去发挥，去酝酿、消化、预加工，或许能够取得更好的效果。

那么，如何培养自己的放松心态呢？

分享几个我的经验之谈，希望能帮到你。

1. 训练放松的能力

显而易见，培养放松的心态，第一步，就是让身体和大脑都从紧张中放松下来。这可以通过日常的训练来达到。

1）有意识地控制自己的呼吸。这是一个最简单的放松方式。用鼻呼吸，腹式呼吸，慢一点，深一点，每分钟 6-10 次呼吸。这可以有效地激活副交感神经，让内心安定下来。

2）渐进式放松：先有意识地收紧局部肌肉，保持大约 5 秒钟，再缓慢地放松对应肌肉，持续大约 30 秒。自上而下，从头部、脖子、肩膀，到身体，手，腿，最后到脚趾。这可以让身体更好地感受到「放松」，进而缓解疲劳。

3）培养几种需要动手的习惯和爱好。比如：积木，烘焙，烹饪，园艺，手工，绘画 让这些活动为大脑提供安全感和丰盈感，成为你心灵的「后花园」，在内心焦躁不安的时候，为你提供安定。

4）多亲近自然。当我们用力时，我们是持续在使用「自上而下」的注意力状态；而在自然中，这种状态得以缓解，我们会切换到「自下而上」的模式。直接带来的感受就是：你会感到更安宁，更平静，更舒缓，脑海中那些喧嚣的声音似乎暂时都不见了。

5）试一试发呆。找一个环境比较好的角落，暂且关闭掉大脑的思考，而是打开自己的感官，专注地去听、看、闻，去感受周围的一切。让全身放松下来，让紧绷的神经变得舒展，身心就像洗了一个热水澡一样舒服、自由。

6）跟朋友交流。社交联系是最能够给予我们力量和支撑的方式。试着去交一些交心的朋友，最好是线下，能够约出来见面的。当你面临压力和感到紧张时，跟朋友见面聊一聊，一起去做一些事情，都能极其有效地环缓解压力。

试一试，把这些方式内化到日常生活中，成为自己的习惯。这可以帮助你在感到紧张时，下意识地放松下来，避免长时间地过度用力。

2. 建立进取的心态

考虑两种不同的情况：

第一种情况：把问题视为一种麻烦，认为它打破了自己稳定的生活，企图尽快把它解决掉、攻克掉，让生活回归正轨，重新变得平静，避免耗费时间和精力在它上面。

这是一种被动应对问题的状态，也是一种「过度用力」的状态。习惯采用这种状态的人，很容易感到什么呢？我的人生一直在「遭遇事情」，一直在疲于奔命地解决生活中的种种问题。从而，他的幸福感会更低，也会更多地感到生活并非由自己控制和做主。

第二种情况则是这样的：把问题视为一种机会。认为人生本来就是通过解决一个个问题而不断「升级」的过程，遇到问题是正常的，它意味着又帮助自己打开了之前未曾探索的新领域，了解到自己的盲区。

这就是一种进取的心态。遇到问题不是急于把它攻克掉，而是把它视为一种常态、生活的一部分。从而，大脑得以从压力和威胁中跳出来，更加游刃有余地去消化和处理它。

这种心态并非一朝一夕能够建立，可能需要一段比较长的时间去适应。下面这几句话，也许能帮你更好地转变心态：

我们无法控制外部的世界，要求「不遭遇问题」和「不面临困难」都是不现实的，外部世界自有它的准则，我们无法决定也难以干预。我们唯一能控制的，只有自己的能力。因此，每一个问题，都是使我们增长经验值的机会。正是因为解决了当下的问题，未来的我们才变得更强了一分。

问题本来就是生活的一部分。它之所以出现，一定是因为我们存在某些盲区，或者某些不够完善的地方。因此，它本身就是让我们变得更完善的一种方式。问题并非我们的敌人，而是我们的伙伴。

我们并非从「没有问题」中得到快乐，而是从「解决问题」中得到快乐。

3. 提高身体的预算

大脑会不断扫描我们内部的身体状态，来构建内部的预测框架。

换言之：我们的体质，是大脑构建「我们能做什么」预测框架的重要组成部分。你的身体状态怎么样，很多时候其实就潜移默化地决定了「你的上限是什么」。

这就是一种身体预算。很多时候，正是因为大脑判断我们「不够强」，它才会对问题和压力采取更剧烈的反应，要么回避，要么企图在短时间内「用力」地解决，尽量减少我们直面它的时间。

所以，想让内心变得更强大，能够更加放松和游刃有余地处理问题，最基础的，就是要把体质提上去。

保持充分的睡眠，均衡的饮食，适当的锻炼，避免长期不良生活习惯对身体造成损害，尽量不要有短板。

4. 保持稳定的生活

这一点可能是许多人容易忽略的，但它其实很重要。

许多人当遭遇问题时，很容易产生心态或行为上的波动，容易为了它改变自己的生活习惯，推掉很多其他事情，乃至于情绪不稳定，寝食难安，一心想着这件事情，难以自拔

这其实就是缺乏内在秩序感的表现：你的生活太不稳定了，太容易被外在的波澜所撼动。

更好的做法，是保持稳定的生活。你该做什么就做什么，该怎么样就怎么样。有一个问题来了是吗？很好，把它放入每天要处理的事项里面，拨出一些时间和精力去考虑它。除此之外，不要被它影响日常生活，尽量遵循一套稳定的、固有的模式。

这样，才能安抚好大脑，让大脑知道：你是有能力对抗和消除不稳定因素的。

你的内在秩序和生活日常有多稳定，你能够应对冲击的能力也就多强。

——闲聊时刻——

简单总结一下今天的内容：

许多人遇到问题时，容易过度用力，企图在短时间内解决它，但这很多时候反而会欲速则不达。反过来，用放心的心态去做事，效果或许会更好。

原因在于，过度用力可能会有这些弊端：

过度使用聚合思维，束缚视野；导致慢性压力，降低应对能力；反馈链条断裂，导致情绪低谷；依赖预防焦点，导致抓小放大。

我们可以这样培养放松的心态：

刻意训练放松的能力，内化成日常的习惯；建立进取的心态，把问题视为机会和经验；提高身体的预算，强化大脑对我们的信心；维持稳定的生活，用内在秩序感对抗冲击。

希望今天的文章，能给你一些启发和帮助。